Hledat

Vyhledáváním bylo nalezeno 17 výsledků

Zpět na pokročilé hledání

Re: Tréninkový plán

Ahoj, Pondělí Prsa: Tlaky na prsa (12,10,8,12), benchpress (12,10,8,6,8,10,12) Stahování protisměrných kladek (10,10,10) Ramena: Tlaky na ramena (10,8,8,10,12), upažování s jednoručkami (10,10,10,10) Úterý Biceps: Bicepsové zdvihy jednoruč (12,10,10,10), biceps izolovaně s EZ tyčí (12,10,8,6,6,12), ...
od petan
pon 11. úno 2013 21:08:27
 
Fórum: Tréninkové plány
Téma: Tréninkový plán
Odpovědi: 2
Zobrazení: 1551

Re: Tréninkový plán

Zdravím, nejprve se zaměř na objem svalů. Pokud už posiluješ 5 měsíců, můžeš přejít na objemový trénink: Jestliže trénuješ 3x týdně, rozděl si svaly do 3 skupin (např. A-nohy, triceps, B-prsa, biceps, C-ramena, záda) a cvič takto: Pondělí A, středa B, pátek C. Cvič tak, aby ti každý trénink zabral h...
od petan
pon 11. úno 2013 20:49:16
 
Fórum: Poradna
Téma: Tréninkový plán
Odpovědi: 1
Zobrazení: 1116

Re: Hýžďové svaly

Dobrý den, 1. Dřep: Pokud budete provádět dřepy s výrazným předklonem, jejich účinnost se přesune na hýžďové svalstvo 2. Výstupy na vysokou podložku: U výstupů nestřídejte nohy, nejprve odcvičte například 12 opakování na jednu a pak na druhou nohu 3. Dřep ve výpadu: Skvělý cvik, pokud ho budete prov...
od petan
pon 11. úno 2013 20:34:59
 
Fórum: Jednotlivé cviky
Téma: Hýžďové svaly
Odpovědi: 2
Zobrazení: 1856

Re: Posilování - břišní svalstvo

Trénink břicha je naprosto individuální záležitostí, sám musíš vyzkoušet, co ti bude vyhovovat. Poznáš to tak, že tě bude druhý den břicho bolet :) Ale pár rad ti dám: Pokud trváš na intenzivním tréninku břicha, můžeš ho cvičit po každém tréninku, nehledě na to, jestli je hlavní náplň silový, objemo...
od petan
pon 11. úno 2013 20:27:33
 
Fórum: Jednotlivé cviky
Téma: Posilování - břišní svalstvo
Odpovědi: 8
Zobrazení: 5700

Re: Objemový trénink

Ahoj, vezmu to popořadě: Ramena- výtky ke cvikům nemám, pauzy si musíš vyzkoušet sám. Vzhledem k tomu, že jses rozhodl pro objemový trénink, volil bych pauzy mezi sériemi 30s a mezi cviky 60s. Pauzy mezi sériemi by neměly překročit 40s: Pokud i tak nedokážeš další sérii dokončit z důvodu únavy, uber...
od petan
pon 11. úno 2013 20:15:23
 
Fórum: Tréninkové plány
Téma: Objemový trénink
Odpovědi: 1
Zobrazení: 1428

Re: Měsíční tréninkový plán na břicho

Ahoj Jirko, zkusím odpovědět a Sobík mě pak může doplnit (ohledně stravy, popřípadě jiných doporučení) :) Nejprve bych tě chtěl upozornit, že měsíc tréninku není moc, břicho jako Bruce Lee získáš po několika měsících tvrdé dřiny. Ale odrazovat tě nechci, určitě to zkus a uvidíš, co z toho bude. Pro ...
od petan
pát 08. úno 2013 18:16:01
 
Fórum: Tréninkové plány
Téma: Měsíční tréninkový plán na břicho
Odpovědi: 1
Zobrazení: 11636

Re: Cvičení na břicho

Dobrý den,

cvičit břicho je určitě dobrý nápad. Myslím, že 30 minut je na břišní svaly trochu moc, pokud budete cvičit 15 minut denně, bude to ideální. K tomu choďte 3x týdně běhat a po pár týdnech shodíte první kila, tuk by měl pomalu mizet.

Hodně štěstí,

Váš admin
od petan
pát 08. úno 2013 17:50:30
 
Fórum: Jednotlivé cviky
Téma: Cvičení na břicho
Odpovědi: 1
Zobrazení: 1522

Re: tréninkový plán

To je skvělé, z toho mám radost :) a podle jakého tréninkového plánu cvičíte? Máte v plánu trénink v dohledné době nějakým způsobem pozměnit?
od petan
pon 09. dub 2012 18:57:03
 
Fórum: Volný pokec
Téma: tréninkový plán
Odpovědi: 1
Zobrazení: 2273

Re: břišní svalstvo

Na cílené posílení šikmého břišního svalstva vyzkoušejte jiné cviky, vhodné jsou šikmé zkracovačky (nebo jakýkoli cvik, který neomezuje svůj rozsah jen na pohyb nahoru a dolu, ale i do strany). Já svůj trénink na břicho praktikuji tak, že mám napsaných 10 cviků a každý den z nich vybírám 3, přičemž ...
od petan
pon 09. dub 2012 10:13:17
 
Fórum: Poradna
Téma: břišní svalstvo
Odpovědi: 1
Zobrazení: 1705

Re: Jak začít?

Zdravím, to je dost obecný dotaz, ale pokusím se odpovědět.. Cvičte prozatím 3x týdně, později (po pár měsících) 4x-5x. Cvičení věnujte 30-40 minut. Je třeba zaměřit se na úplně celé tělo, nikoli jen na jednu partii (například břicho). Každý cvik provádějte ve 3 sériích, v každé sérii odcvičte 15-20...
od petan
pon 09. dub 2012 10:05:57
 
Fórum: Poradna
Téma: Jak začít?
Odpovědi: 1
Zobrazení: 1631

Re: Nohy

Myslím, že vše potřené najdete na webu: http://domaciposilovna.cz/rubrika/posil ... ni-partie/

Choďte 3x týdně na 20 minut běhat, další 3 dny v týdnu se věnujte dvaceti minutám cvičení. Volte větší počet opakování (15 a více) s menšími vahami.

Hodně štěstí a dejte vědět, jak pokračujete!
od petan
sob 07. dub 2012 11:26:43
 
Fórum: Jednotlivé cviky
Téma: Nohy
Odpovědi: 1
Zobrazení: 1582

Re: Délka tréninku

Napsal jsi skvělou odpověď, jen jednu výhradu bych měl.. Máš pravdu v tom, že kombinovat objemový a rýsovací trénink není úplně nejlepší. Ale jen v tom smyslu, když cvičíš například 2x týdně na objem a kombinuješ to s 2 tréninkama na prorýsování. Jsem zastánce všech možných kombinací, protože tím, ž...
od petan
ned 01. dub 2012 21:30:44
 
Fórum: Poradna
Téma: Délka tréninku
Odpovědi: 2
Zobrazení: 2566

Re: Cvičení na záda

Zdravím, 15 kg na biceps je v šestnácti letech hodně a dal bych ruku do ohně za to, že jsou bolesti způsobené právě přetížením páteře. Musíte cvičit na záda. Cviky vám sem teď vypisovat nebudu, ale trefil jste se celkem dobře: Za 2 dny bude na webu nový článek zaměřený na bolesti zad a na cviky, tak...
od petan
pon 26. bře 2012 18:12:23
 
Fórum: Jednotlivé cviky
Téma: Cvičení na záda
Odpovědi: 1
Zobrazení: 1687

Cvičení v parku

Dnes byl krásný den, tak jsem se rozhodl napsat o mém dnešním tréninku,cvičil jsem na čerstvém vzduchu v parku. Stačila jen hrazda a kettlebell, vše ostatní už bylo na mně. Kombinoval jsem přítahy k hrazdě podhmatem a nadhmatem (4 série), odcvičil jsem 5 sérií kliků s různým sklonem nohou (začínal j...
od petan
ned 25. bře 2012 19:42:53
 
Fórum: Vše ostatní o posilování
Téma: Cvičení v parku
Odpovědi: 1
Zobrazení: 2203

Re: nevolnost při cvičení

Zdravím, první, co mě napadlo, byla špatná strava. Zkus se najíst vždy 60 až 90 minut před tréninkem. Nesmíš jíst nic tučného a těžko stravitelného, dobrou volbou je například ovoce, celozrný chléb nebo rýže. 10 minut před začátkem cvičení si dej pár kousků čokolády a uvidíš, že se ti bude cvičit hn...
od petan
sob 24. bře 2012 19:17:41
 
Fórum: Poradna
Téma: nevolnost při cvičení
Odpovědi: 4
Zobrazení: 5985
Další

Zpět na pokročilé hledání

cron
Celkem je online 2 uživatelů :: 0 registrovaných, 0 skrytých a 2 návštěvníků (Tato data jsou založena na uživatelích, kteří byli aktivní za posledních 5 minut)
Nejvíce zde současně bylo přítomno 49 uživatelů dne ned 06. lis 2016 20:42:51

Registrovaní uživatelé: Žádní registrovaní uživatelé

Přihlásit se