Nabrání svalové hmoty

[Martina]

Ahoj,
chtěla bych se zeptat, jak nabrat svalovou hmotu. Už asi 2 měsíce posiluju, ale nenabírám, spíš hubnu. Jídelníček mám upravený na nabrání svalové hmoty.

[Sobík]

Ahoj,

těla žen nedisponují takovým množstvím růstového hormonu jako je tomu u mužů, a z toho důvodu každý gram svalové hmoty pro ně znamená vynaložení mnohem většího úsilí. Ideální je tedy volit silový trénink a viditelné výsledky očekávat spíše až v řádu měsíců.

Aby nedocházelo k úbytku hmotnosti, je třeba dodržovat základní pravidlo, kdy příjem energie ze stravy musí převyšovat výdej (minimálně 500kJ a výše). Co se týče živin - bílkoviny bys měla držet mezi 1g až 1,2g na kg své váhy, tuky také okolo 1g až 1,2g na kg své váhy a zbylou energetickou část pak vyplnit sacharidy a stále přitom dodržovat základní racionální doporučení.

[Jandy]

co byste řekli na tyhle tipy https://www.vitamen.cz/jak-nabrat-svalovou-hmotu/ konkrétně teda ten testosteron a strava. hraje při nabírání svalů velkou roli hladina testosteronu? jsem totiž ve věku kdy začínám pociťovat jeho úbytek.