Tréningový plán po porodu

[pajasiki]

Zdravím, chtěla bych se s Vámi poradit ohledně mého cvičebního plánu. Mám asi 8 měsíců po porodu druhého dítěte a rozhodla jsem se, že se chci dostat na svou původní váhu a celkově se zpevnit. Při obou dětech jsem přibrala 25-30kg, což šlo rychle dolů, ale všechny svaly hodně ochably a připadám si teď jako žele. Našla jsem si na internetu obrázky cvičení z factsoftraining a momentálně cvičím 1x sadu na břicho, 1x na boky, 1x na zadek + další dvě menší sady na zpevnění těchto partií. Dohromady je to asi 26 cviků po 30-60 sekundách na jeden. Můžu rozepsat, pokud bude třeba. Tohle všechno jsem zpočátku cvičila každý den, ale dozvěděla jsem se, že bych to měla propojit i dny bez cvičení, aby se tělo zregenerovalo. Jaká by teda byla optimální zátěž? Mám 66kg a chci se dostat na 60kg, měřím 176cm. Moc děkuji za radu. Pro představu jsem do přílohy vložila první tři sady, které cvičím, více se mi vložit nepovedlo.

[Sobík]

Nedá se jednoznačně říct, že je třeba cvičení některé dny vynechávat. Rozhoduje intenzita tréninku a s tím spojená potřeba svalů regenerovat. Cviky v tomto tréninkovém systému jsou dobré, ze začátku asi bude náročnější je provést všechny, ale obávám se, že brzy si tělo navykne a uváděná doba začne být krátká k tomu, aby měly požadovaný účinek (zpevnění a posílení).

Ideální je zaměřit se na trénink celého těla (tedy nevynechávat vrchní polovinu). Pokud se zatím účinky projevují a cvičení je zábavné, pokračoval bych klidně dál v režimu, který nyní vyhovuje (s volnými dny nebo bez nich). Při zjištěné stagnaci bych si z každé sekce vybral dva až tři cviky a v jednom tréninku je odcvičil jako série (tedy každý s uvedeným časem alespoň 3x až 5x po sobě). Dost možná se tak zvýší intenzita tréninku natolik, že tělo bude druhý den vysílené a unavené a pauzu si samo vyžádá. Takový den se pak dá využít jakkoli jinak, ale nejlépe opět aktivně - procházkou, jízdou na kole, jízdou na bruslích, pomalejším během nebo třeba plaváním. Mohou pak stačit dva až tři silové tréninky týdně a tělu to bude více prospěšnější, neboť i jiný přirozený pohyb protáhne další svalové partie. Cviky se pak dají trénink od tréninku střídat (tedy příště si vybrat dva až tři jiné než minule).

U cviků, které se i tak budou zdát snadné, bych popřemýšlel o zapojení závaží. U žen zpravidla stačí půl kilové (a nižší násobky) činky.

Nejspíš se tím také nějaké svaly vybudují, proto váha nemusí klesat, ale výměnou za pevnější postavu to myslím dává smysl.