Poradna

spalování kalorií

spalování kalorií

Příspěvekod píďa » stř 16. kvě 2018 12:14:31

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat - (možná úplně blbě :o)) jak je to s kj.
příklad: bazální met. mam 5500 kj., za celý den vydám 10000kj (chůze, kolo, cvičení)..
kolik mam tedy přijmout kj za den, abych hubla?
Myslím si, že mi nejde shodit tuk, protože mam vlastně malý příjem.
Dá se vypočítat, o kolik denně mam přijmout v závislosti na spotřebovaných kj,?
Většinou se mi výdej pohybuje kolem 6500 kj za den.
Díky moc za odpověď :o)
píďa
 

Re: spalování kalorií

Příspěvekod Sobík » stř 16. kvě 2018 13:30:49

Hezký den,

teorie praví, že tělo přestává tuky spalovat ve chvíli, kdy kalorický příjem je dlouhodobě pod hranicí bazálního metabolismu. Takže při výdeji okolo 10000 kJ, bude vhodné držet se u příjmu například mezi 1000 až 1500 kJ pod touto hodnotou. Pokud je výdej pouze 6500 kJ (tady si nejsem jistý, které z těch čísel tedy platí), není už kam klesat a může být potřebné vykonávat více pohybu (ke zmíněnému bych doplnil silový trénink) a zároveň si dovolit přijímat i více živin, protože energeticky už je to dost na hraně vůči BMR.
Lavita - Sobík
Sobík
 
Luboš Lerch
Lifestyle Coach
Poradce pro výživu
IČ: 74121014
 
Příspěvky: 757
Bydliště: Lanškroun

Zobrazit nabídku

Re: spalování kalorií

Příspěvekod Návštěvník » čtv 17. kvě 2018 9:22:31

Díky za odpověd :o)
Těch 10000 mám třeba 1-2x do týdne, ostatní dny těch 6500. Silový trénink mám bohužel kvůli zdravotnímu omezení poněkud omezený, mám po dlouhodobém přetěžování chronický problém s klouby, takže hledám různé alternativy a snažím se dostat zpět do formy...
Hezký den a díky za vysvětlení
Návštěvník
 


Zpět na Poradna

cron
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

Přihlásit se