Cvičení

[Krysař]

Dobrý den je mi 15 let a cvičím street workout. Chtěl bych se zeptat jak poznám že je můj trenink dostatečně náročný? Dále je v kalistenice lepší dělat full body trenink nebo si rozdělit svalové partie do celého týdne? A od kolik let můžu začít zkoušet ztěžovat si cviky např. odporovou gumou nebo závažím? A nakonec chtěl bych se postupně dopracovat k tešším kalistenickým cvikům pomůže mi v tom to že mimo hlavní trenink budu několikrát deně trenovat například muscle up s odporovou gumou?

[Sobík]

Není k tomu potřeba přistupovat příliš věděcky...

Zda je trénink dostatečně náročný a přínosný ukazují spolehlivě jen výsledky. Pokud postupně roste síla, zlepšuje se kondice, stoupá schopnost provést více opakování u daného cviku a nebo se daří cvik lépe technicky zvládat, je vše v pořádku.

Procvičit celé tělo je podstatou jakéhokoli cvičení. Zda řešit split nebo fullbody beru spíš za otázku zkušeností. Začátečníkům raději doporučím cvičit celé tělo a až později si partie rozdělit, aby je to posunulo dále (když trénink celého těla už jim nepřináší další zlepšení a potřebují určitým partiím věnovat více času a energie). Spodek těla, a stehna a zadek speciálně, je každopádně v kalistenice i tak náročnější řádně procvičit. Tady doporučuji častěji volné váhy nebo jiné pomůcky do tréninku zapojovat. Začínat u lehčího odporu a postupně zátěž navyšovat.

Nenapadá mě důvod, proč se odporové gumě vyhýbat, zvlášť u tak náročného kombinovaného cviku jako je muscle up.