Trenink

[Krysař]

Dobrý den chtěl bych se zeptat jak by měl vypadat můj trenink pokud je mím cílem zvýšení síly, a celkově street workout progres. Můj dosavadní trenink vypadá takto:

5 shybů nadhmatem na široko
30 kliků ( počet a tip kliku průběžně měním abych tělo šokoval)
10 vytahování nohou na hrazdě do co nejvědší výšky
4 pistol squats na každou nohu
7 dipů
10 přitahování kolen ve vysu
20 dřepů s výskokem
5 shybů podhmatem

To celé jedu třikrát do kola pauzy mezi cviky se snažím mít minimální a pauzy mezi koly 3 minuty
Předem děkuji za odpověď.

[Sobík]

Rozhodně bych zvýšil zátěž pomocí přidaného závaží (kotouče, celé činky, odporová guma, zátěžová vesta).

Vhodnější také bývá ubrat na opakování a přidat na sériích (to už zajistí ta přidaná zátěž) - více jak deset opakování u cviku v jedné sérii není příliš hodnotné, buduje se pak víc kondice.

Činky sice do streetworkoutu moc nezapadají, ale pomohou ke zlepšení výsledků i v něm. Navíc je prakticky nereálné pouze s vlastní vahou pořádně procvičit například nohy (respektive velké svalové partie).

[Krysař]

Dobře vyzkoušel bych nějákou přidanou zátěž ale je mi patnáct a slyšel jsem že v tomhle věku není vhodné cvičit s přidanou váhou.

[Sobík]

Na přelomu 15/16 let jsem s činkami běžně cvičil. Ale nepracoval jsem samozřejmě s tak vysokou zátěží jakou si dovolím dnes. Je potřeba být opatrný (neustále), začínat v těchto letech s nižšími vahami a navyšovat je pozvolna. Ono každé půlkilo u shybu navíc bude znát.