Hýžďové svaly

[tombozz]

Dobrý den chtěl bych se zeptat na nějáký dobré cviky pro muže na hýždové svaly.
Díky

[petan]

Dobrý den,

1. Dřep: Pokud budete provádět dřepy s výrazným předklonem, jejich účinnost se přesune na hýžďové svalstvo

2. Výstupy na vysokou podložku: U výstupů nestřídejte nohy, nejprve odcvičte například 12 opakování na jednu a pak na druhou nohu

3. Dřep ve výpadu: Skvělý cvik, pokud ho budete provádět pomalu a opatrně. Vezměte do rukou jednoručky a začněte (pro začátek postačí 3 kg do každé ruky)

4. Pořiďte si posilovací gumy a zkoušejte všelijaké modifikace zanožování proti jejich odporu

5. Pokud chodíte do posilovny, legpress

[kokso]

Pri cvižení dajte pozor. Ja som precvičoval komplet celé telo, na zadok som mal Plié drepy, podľa mňa najúčinnejšie. Postupne som pridával záťaž a za pár mesiacov mi narástol zadok (nie do šírky). Takže zadok precvičovať, ale bez záťaže.